Qué es el eustrés o estrés positivo

Las estadísticas hablan claro: 6 de cada 10 españoles sufren algún tipo de estrés en el trabajo. Sin embargo, no todo estrés se genera igual ni tiene las mismas consecuencias: estamos hablando de eustrés y de distrés. ¿En qué se diferencian? ¿Hay un estrés bueno?

Qué es el eustrés

El eustrés o estrés positivo, es un constructo psicológico de tipo adaptativo que nos anima a enfrentarnos a los problemas.

¿Cuándo surge? Habitualmente, en la medida en que una persona sale de su “zona de confort” y seguridad, se enfrenta a nuevos desafíos y aprende de ellos.

Por tanto, el eustrés puede resultar muy útil en ámbito laboral, al ser un excelente agente motivador, que nos permite plantar cara a cualquier tipo de cambio o reto de una forma proactiva y propositiva.

Eustrés vs estrés

Aunque no es la asociación que solemos hacer, el término estrés en sí mismo no tiene connotación positiva o negativa. Se define el estrés como la reacción fisiológica de nuestro cuerpo que surge cuando tenemos que enfrentarnos a una situación de mayor exigencia de lo habitual. Dependiendo de nuestra respuesta emocional, el estrés podrá ser malo o bueno, siendo el eustrés la faceta positiva de esta condición y el distrés su contraparte negativa.

Contrariamente a lo que se piensa un nivel cero de estrés es algo muy malo para nuestra salud: la falta de actividad, el no tener ningún estímulo y el aburrimiento desestructuran nuestro cerebro y empeoran nuestra calidad de vida.

Eustrés vs distrés

Todos experimentamos estrés de vez en cuando. Es algo que forma parte de los altibajos emocionales de la vida. Sin embargo, no todo tipo de estrés es nocivo para nuestra salud. Por este motivo, es importante aprender a diferenciar entre eustrés y distrés:

Estrés negativo o distrés

• Aparece cuando una persona interpreta que las consecuencias de una determinada situación serán perjudiciales para sus intereses.
• Nos paraliza y nos perjudica a nivel personal y profesional.
• A nivel fisiológico se asocia con la producción de cortisol.
• Puede tener un impacto muy negativo sobre nuestro bienestar físico y emocional.

Entre los riesgos del distrés, sobre todo crónico, se encuentran: bajadas de defensas, presión arterial alta, diabetes, problemas cardíacos, depresión, ansiedad, contracturas musculares, bruxismo, colon irritable, insomnio, cefaleas, disfunciones sexuales, y así sucesivamente.

Estrés positivo o eustrés

• Aparece cuando un individuo cree que las consecuencias de una determinada situación serán favorables para él.
• Nos motiva y nos impulsa a reaccionar.
• A nivel fisiológico se asocia con la producción de dopamina, la llamada ‘hormona de la felicidad’.
• Al tratarse de un estado puntual, el eustrés no afecta a nuestra salud de forma permanente.

7 ventajas del eustrés

Abordaje directo de los problemas: el eustrés nos anima a encontrar una resolución directa del problema que se nos plantea.

• Rapidez de reflejos: el eustrés hace que estemos en alerta y resolvamos nuestros problemas lo más rápido posible.
• Más energía y salud:  la energía y vitalidad que sentimos con el eustrés pueden canalizarse hacia el desarrollo de actividades físicas, lo cual es muy beneficioso para nuestra salud.
• Proactividad: el eustrés nos convierte en seres más proactivos y orientados al cambio.
• Creatividad: el eustrés nos convierte en seres más creativos en la manera de afrontar nuestros problemas.
• Productividad: el eustrés aumenta nuestra productividad, especialmente en ámbito laboral.
• Estabilidad emocional:  el eustrés no hace sentir más en control de las situaciones, lo cual mejora nuestra estabilidad emocional. 

Cómo fomentar el eustrés en tu empresa

Para que tus empleados estén más contentos y sean más productivos, necesitarán experimentar una cantidad adecuada de eustrés en su día a día laboral. Foméntalo así:

• Aprende a distinguir entre eustrés y distrés.
• Pon objetivos que sean desafiantes pero alcanzables.
• Relativiza la importancia de los problemas, para que tus empleados se centren en cómo resolverlos y no en cómo les están afectando.
• Incorpora actividades para la relajación física y fomenta los hábitos saludables.
• Ofrece estímulos para combatir el aburrimiento laboral, aumentarás así el compromiso entre empleados y la empresa.

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Cómo convertir el estrés en eustrés

¿Quieres convertir el estrés en eustrés? Sigue estos 7 sencillos pasos:

Toma conciencia de tu respiración

En los momentos de estrés, puede aparecer una respiración rápida o entrecortada. Por suerte, la respiración profunda y consciente (respiración de yoga) puede ayudarte a liberar la energía negativa que el distrés almacena en tu cuerpo.

Evita los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos empeoran el estrés y la ansiedad. Sin embargo, tratar de eliminarlos no te ayudará a convertir el estrés en eustrés. Mejor reflexiona sobre tu pasado y recuerda los muchos problemas que ya has superado.

No magnifiques los problemas

Dale su justa proporción a las cosas e intenta enfrentarte a los problemas de la manera más racional posible: verás que se te hará más fácil encontrar una solución.

Cambia de perspectiva

Adopta enfoques alternativos para ver tus problemas desde otras perspectivas. Es la mejor manera para encontrar soluciones nuevas y originales a tus problemas laborales.

Confía en tus capacidades

Deja de ser tan exigente contigo mismo y confía en tu instinto. Cuando las personas tienen una alta autoestima, pueden tomar decisiones positivas con más facilidad.

Haz deporte

El deporte es una excelente forma de convertir el estrés en eustrés. Apúntate a un curso de pilates o yoga si estás pensando en iniciar una actividad física que, al mismo tiempo, mejore tu bienestar físico y fomente la relajación. 

Dedica más tiempo a tus aficiones

El objetivo es que tengas un momento al día para ti, para relajar la mente y el cuerpo. Elige la afición que más se adapte a ti y practícala con constancia.

Cómo saber si tus empleados están estresados

El estrés laboral afecta la productividad de los empleados y su relación con el resto de compañeros. Saber detectarlo y afrontarlo a tiempo es una responsabilidad del área de Recursos Humanos.

Por suerte, puedes contar con soluciones como el software de encuestas a empleados creado por Bizneo HR, una plataforma que te permitirá:

• Realizar encuestas de clima laboral.
• Medir el nivel de estrés y satisfacción laboral de tus empleados.
• Detectar eventuales necesidades de formación.
• Fomentar una cultura de opinión y de mejora continua.
• Convertir el estrés laboral en eustrés.
• Aumentar el rendimiento de tu plantilla.

Con Bizneo HR, tendrás a tu disposición las mejores herramientas tecnológicas de última generación:

• Solución digital, 100% cloud.
• Panel de encuestas, para todas las encuestas adjudicadas, completadas o pendientes por responder.
• Encuestas anónimas o visibles.
• Programador de encuestas, para programar tus sondeos para el día y la hora que quieras.
• Builder dinámico, para diseñar encuestas con diferentes tipos y formatos de preguntas/respuestas.
• Notificaciones y recordatorios, para aumentar el ratio de respuesta.
• Informes gráficos.
• Mapas de calor, para visualizar desviaciones de ciertas áreas de la empresa con respecto a la media general.
• Look & feel amigable, con emojis integrados.

… ¡y mucho más!